慢跑減肥的正確方法 30分鐘最有效

時間:2018-1-20 14:29:28   作者:網友投稿   來源:武漢整形美容網   閱讀:4947   評論:0
內容摘要:跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況,還有個人體質,并不能一概而論。一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。慢跑的速...
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況,還有個人體質,并不能一概而論。

一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內,算是中低強度的運動,比較有利于減肥。但每個人的體質不同,應根據自己的實際情況設定速度。

簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。

標簽:減肥 正確 方法 分鐘 最有 
相關評論

圖庫精選

江苏11选5遗漏数据